Откажись от курения – сохрани сердце здоровым
Курение, как активное, так и пассивное, повышает риск развития многих тяжелых заболеваний – онкологических, сердечно-сосудистых, заболеваний органов дыхания и системы пищеварения, а также множества других негативных последствий.
В сигарете, и это абсолютно достоверно доказано, содержится не менее 70 известных канцерогенов и ядов, вызывающих опасные для жизни заболевания, в особенности здоровье сердца и сосудов.
Никотин вызывает физическую зависимость и способен нарушать тонус сосудистой стенки, способствуя ее повреждениям, спазмам и образованию тромбов в кровеносных сосудах. Окись углерода, соединяясь с гемоглобином, образует карбоксигемоглобин, который блокирует перенос кислорода к органам и тканям. Кроме того, вредные компоненты табачного дыма способствуют развитию таких мощных факторов риска, как артериальная гипертония, нарушения в системе переноса холестерина в стенки сосудов, усугубляя отложение в них холестерина. В результате создается самый опасный для здоровья сердца и сосудов комплекс факторов риска.
Советы для тех курильщиков, кто хочет отказаться о курения:
1. НАСТРОЙ решает! Думайте о том, что Вы приобретаете: свое здоровье и здоровье своих близких, экономию денег.
2. Наметьте заранее ДЕНЬ отказа о курения.
3. Прекращайте курить СРАЗУ, не пытаясь сначала снизить число сигарет или перейти на «легкие» сигареты или сигареты с фильтрами.
4. Не попадайте на удочку табачных компаний – НЕ обманываете себя переходя на электронные сигареты. Электронные сигареты вызывают и поддерживают никотиновую зависимость.
5. ИЗБЕГАЙТЕ ситуаций, которые провоцируют курение, в том числе общества курящих людей.
6. ВОЗНАГРАЖДАЙТЕ себя за каждый пройденный этап чем-то приятным.
7. Преодолению желания закурить помогает занятость интересным и полезным делом, ПРИДУМАЙТЕ чем занять время, вспомните про свои хобби.
8. Питайтесь дробно, ЕДА также может занять время, руки и рот, отвлекая от сигарет – например, палочки сельдерея, моркови или семечки.
9. После отказа от курения возможно повышение АППЕТИТА, постарайтесь контролировать калорийность рациона.
11. Больше двигайтесь. СПОРТ - очень полезное занятие и приятная альтернатива курению - способен предупредить тягу к курению, депрессивные состояния, нервозность, стрессовые ситуации, прибавку в весе, помогает предупреждать рецидивы курения и повысить самооценку.
12. Не отчаивайтесь, если произошел срыв. При повторных попытках шансы на успех возрастают.
Бесплатную помощь в отказе от табака можно получить в центрах здоровья, а также по телефону бесплатной горячей линии 8(800)200-0-200.
Больше полезной информации на https://www.takzdorovo.ru/.