Любая аэробная физическая активность, вовлекающая большие группы мышц, полезна для здоровья.

К ней относится ходьба, плавание, танцы, ходьба на лыжах, езда на велосипеде. Основной принцип — регулярность занятий (не менее 5 раз в неделю, а лучше ежедневно). Важно, чтобы занятия приносили Вам удовольствие и были доступны (реальны) при Вашем образе жизни. Ходите пешком на работу (выходите на 1-2 остановки раньше), поднимайтесь по лестнице вместо лифта, гуляйте с собакой, используйте часть обеденного времени, чтобы пройтись на свежем воздухе.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует для сохранения здоровья выполнять следующие физические нагрузки: 

• Аэробная активность 150-300 минут в неделю средней интенсивности (10-25 тыс. шагов в день) или 

• 75-150 минут в неделю высокой интенсивности (бег или эквиваленты) 

• Силовые нагрузки 2 дня в неделю на все основные группы мышц 

• Регулярная аэробная физическая активность со стойким тренирующим эффектом сопровождается в первую очередь, тренирующим эффектом на сердечно-сосудистую систему. Это приводит к снижению сердечного выброса крови в покое, уменьшению симпатического тонуса сосудов. Эти механизмы благоприятно отражаются на течении артериальной гипертонии, если она имеется, и препятствуют ее развитию. У лиц, ведущих активный образ жизни, риск развития гипертонии на 35-52% ниже по сравнению с физически неактивными. 

• Под влиянием физической активности наблюдаются улучшение липидного спектра крови: снижается уровень триглицеридов и повышается уровень холестерина липопротеидов высокой плотности (ХС ЛПВП), что снижает риск ишемической болезни сердца. • Хотя фракция холестерина липопротеинов низкой плотности (ХС ЛПНП) снижается не значительно, благодаря регулярной физической активности увеличивается менее атерогенная фракция ХС ЛПНП. 

• Наиболее значимое улучшение липидного профиля пациента наблюдается, когда физическая активность сочетается с диетой, содержащей пониженное количество жира и снижением веса.

• Регулярная физическая активность способствует снижению массы тела и предотвращает развитие ожирения.