Вы сегодня позавтракали?
Завтрак – главное блюдо дня! Он определяет наше настроение. Важно, чтобы утренний прием пищи был приятным, вкусным и полезным. Правильный завтрак активирует умственную деятельность организма, концентрирует внимание. Правильно завтракать – это полезная привычка, способная улучшить Ваше самочувствие.
СОВЕТ №1. Сразу после того, как Вы проснулись, выпейте стакан теплой питьевой воды.
СОВЕТ №2. Сделайте зарядку или легкую гимнастику – можно даже не вставая с постели.
СОВЕТ №3. Примите контрастный душ.
Все эти процедуры улучшат аппетит!
Ильин Анатолий Иванович, главный внештатный специалист Минздрава Владимирской области, заслуженный врач РФ:
«Многие люди привыкли совсем не завтракать, выпить чашку кофе или чая. Такую привычку нужно менять. Утренний прием пищи — самый важный. Пропускать его нельзя, это не способствует похудению. Наоборот, есть риск поправиться. Важно помнить, что правильное питание начинается со сбалансированного завтрака, в котором будут содержаться белки, жиры и сложные углеводы, а также витамины и минералы. Это касается трех основных приемов пищи и перекусов».
Идеальный завтрак – это каша. Она является источником сложных углеводов, которые обеспечивают энергией и создают чувство насыщения надолго. Кроме того, в крупах много витаминов, минеральных веществ и пищевых волокон, которые полезны для всех органов.
ВАЖНО! Это утверждение верно для нерафинированных круп, произведенных из цельного зерна. Каши быстрого приготовления, манная и рисовая каша из очищенного зерна этими свойствами не обладают.
Отличный вариант для завтрака – йогурт или мюсли с фруктами (но в них не должно быть много сахара). Можно приготовить омлет с сыром, сварить яйца или просто съесть легкий салат из свежих овощей. Творог, орехи, филе индейки или куриные грудки станут прекрасным источником белка.
Приятного аппетита и будьте здоровы!