Стресс: как его распознать и побороть
Быстрый ритм, высокая интенсивность труда, финансовые и семейные сложности – это лишь малая часть переживаний, с которыми каждый человек сталкивается ежедневно. Многие из них вызывают стресс, который, в свою очередь, может плохо влиять на здоровье.
Стресс — это реакция организма на реальную или мнимую угрозу, негативные эмоции и другие проблемы.
Как проявляется стресс
-
Раздражительность
-
Приступы паники
-
Перепады настроения
-
Тревога и беспокойство
Как избежать стресса
Полностью избежать стресса невозможно, да и не нужно. Но стоит стремиться к тому, чтобы эмоциональное напряжение не выходило за границы нормы.
-
Полноценный сон – это то, на что у вас всегда должно хватать времени.
-
Умеренные физические нагрузки укрепляют организм и помогают противостоять стрессам.
-
Следите за рационом (белковые продукты, свежие овощи и фрукты должны быть в достатке).
-
Важно замечать и правильно интерпретировать эмоции – как свои, так и других людей.
-
Справляться со стрессом и его последствиями поможет медитация, арт- или музыкотерапия, а также доверительные разговоры с близкими людьми, прогулки и хобби.
В неорганизованной популяции лиц трудоспособного возраста высокий уровень хронического стресса выявляется в среднем у каждого десятого. В отдельных городах выявляются гендерные различия по частоте высокого хронического стресса. В то же время средний уровень хронического стресса определен Мамедовым М.Н. и соавт. на примере взрослой популяции Владимирской области в 43% случаев в популяции лиц трудоспособного возраста.
НМИЦ ТПМ Минздрава России публикует статью Оценка уровня хронического стресса во взрослой популяции Владимирской области - Российский кардиологический журнал
https://doi.org/10.15829/1560-4071-2023-5643.