Как не «впасть в спячку»
С приходом осени мы как будто впадаем в спячку вместе с природой. Температура на улице понижается, солнца становится все меньше, так и тянет утром поспать подольше. НО! Повседневная рутина не дает такой возможности. Неужели придется мучиться всю зиму? Совсем не обязательно!
Чтобы просыпаться бодрым и полным сил, нужно следовать простым рекомендациям.
• Будильник и свет
Просыпаться в темноте тяжело, потому что наш организм вырабатывает много мелатонина. Свет прерывает его выработку. Поставьте возле кровати лампу с теплым мягким светом. Ее можно включать за 15-20 минут до пробуждения.
!!! Лайфхак
Светобудильник – замечательное приспособление, которое поможет вам проснуться. Его можно запрограммировать на имитацию восхода солнца, то есть за полчаса до пробуждения устройство начинает медленно генерировать свет, повышая яркость.
• Отказ от гаджетов
При пробуждении просыпается не только тело, но и нервная система. Не должно быть никакой эмоциональной перегрузки.
• Встаем не спеша
Немного полежите, проснитесь, придите в себя. Помассируйте ноги и руки в кровати.
• Впустите кислород
Откройте окно, чтобы запустить приток свежего воздуха. Морозный воздух зимой взбодрит дополнительно.
• Соблюдайте режим
В среднем человеку нужно 8 часов, чтобы выспаться.
• Зарядка поможет проснуться
Начните день с небольшой зарядки в постели, после - аккуратно встаньте и сделайте приседания. Выпейте стакан слегка теплой воды с лимоном.
• Правильный завтрак
Обязательно позавтракайте. Работа пищеварительного тракта – это сигнал системам бодрствования о том, что пора просыпаться.
