«С Нового года новая жизнь!». Несколько советов для тех, кто принял решение бросить курить
Мы часто шутим о том, что люди начинают новую жизнь с понедельника или с Нового года, но на самом деле, иногда это действительно работает. Выбор дня — это первый шаг к тому, чтобы бросить курить. Марина Макарова, врач-методист Областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики, поделится с нами своими рекомендациями о том, как достичь успеха в этом нелёгком деле.
Новый год — это отличный повод, чтобы начать новую жизнь, свободную от вредных привычек, в частности, от курения. Каникулы в январе идеально подходят, ведь в это время отсутствуют многие внешние факторы, которые могут подтолкнуть к старой привычке: работа в офисе, перекуры с коллегами и стрессы. Уточню, именно изменение поведения является ключевым моментом в борьбе с вредной привычкой. Зависимость от курения возникает не столько от химического вещества, сколько от образа жизни.
1. Составьте план отказа от курения
Заранее наметьте дату, в данном случае с 1 января. Решите, будете вы бросать курить сразу или постепенно. Если постепенно, наметьте себе промежуточные цели — например, каждый день выкуривать на 2 сигареты меньше. Определите мотивацию. Нужна сильная личная причина бросить курить: защита вашей семьи от пассивного курения, снижение риска заболеть раком легких, сердечными заболеваниями или просто посчитайте, сколько в месяц вы тратите денег на сигареты.
2. Заставьте окружающую среду работать на вас, а не на курение
Выбросьте все сигареты, зажигалки, пепельницы и спички из дома, машины и с работы. Постирайте одежду и освежите все, что пахнет дымом. Помойте машину, почистите шторы, ковер, мебель. Сообщите семье, друзьям и коллегам, что вы планируете бросить курить. Скажите, что вам нужна их поддержка и ободрение.
3. Снижайте уровень стресса
Многие люди курят, чтобы снять стресс. Однако существует множество альтернативных способов, которые помогут вам преодолеть негативные эмоции и справиться с ними. Например, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, творчество и другие увлекательные занятия могут стать вашими верными спутниками в борьбе со стрессом.
4. Правило «двух недель»
Помните, что первые две недели являются переломным моментом в достижении успеха. Первые недели должны стать максимально отвлеченными, занятыми и бережными по отношению к себе. Ходите на прогулки, пейте много воды, звоните друзьям, делайте дыхательные упражнения и избегайте стресса и срывов. Старайтесь обходить курилки стороной, практикуйте умение говорить «нет» и смену обстановки.
5. Обратитесь к врачу
Существует множество методик, которые помогут вам в борьбе с никотиновой зависимостью. Поэтому вы в любой момент можете обратиться к врачу, чтобы он подобрал вам подходящее лечение.
В течение первых двух недель откажитесь от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи - всё это провоцирует желание курить. Больше ешьте овощей и фруктов. Пейте больше жидкости, лучше всего соки и минеральную воду. Займитесь физкультурой, начинайте утро с зарядки. Она даст вам заряд бодрости и поднимет настроение.
Самое важное — помните, зачем вы отказываетесь от курения. Подумайте о своём здоровье, о семье и о финансовых возможностях, которые откроются перед вами.
Представляйте себя некурящим, и вы почувствуете, как постепенно избавляетесь от этой пагубной привычки.
В Новом году у вас всё получится! Будьте здоровы!
