Польза физической активности при сахарном диабете
Сахарный диабет — это хроническое заболевание, при котором возможно вести полноценную жизнь. Одним из эффективных способов контроля диабета является изменение образа жизни. Поддержание физической активности — важный фактор для контроля уровня глюкозы в крови и улучшения общего состояния здоровья людей с диабетом.
Регулярная физическая активность помогает:
Снизить уровень глюкозы крови.
Лучше использовать инсулин за счет повышения чувствительности тканей к нему.
Снизить уровень «плохого» холестерина и триглицеридов в крови.
Снизить уровень артериального давления.
Сбросить вес и сохранить его после похудения.
Улучшить настроение и сон.
Сохранить кости крепкими, а суставы гибкими.
Увеличить мышечную силу.
Уменьшить стресс и напряжение.
Регулярная физическая активность — основа лечения диабета. У пациентов с диабетом на фоне физических занятий уменьшается (на 22%) продукция глюкозы печенью, уже в начале занятий на 22% увеличивается поглощение глюкозы тканями, а на 7-й неделе регулярной физической активности — на 42%. Это помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает риск сердечных и других осложнений.
Необходимо каждую неделю уделять не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности. Один из способов достичь этой цели — быть активным в течение 30 минут большую часть дней недели. Вы можете начать с короткой прогулки в медленном темпе или с легких упражнений, которые повысят вашу мышечную силу.
Рекомендуемые виды физической активности: дозированная ходьба, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах, катание на коньках. Для большинства пациентов с диабетом ходьба в быстром темпе является нагрузкой средней интенсивности.
При любом виде физической активности следует соблюдать следующие меры предосторожности:
- Начните с упражнений с низкой нагрузкой, с ходьбы, например.
- Начинайте с 10-минутных занятий, постепенноувеличивайте продолжительность до 30–60 минут.
- Носите удобную защитную обувь, ежедневно осматривайте свои ноги и сообщайте своему врачу о любых изменениях (покраснение, отек, раны).
- Пейте воду до, во время и после тренировки. Это помогает предотвратить обезвоживание, которое может нарушить уровень сахара в крови.
- Занимайтесь только в том случае, если вы хорошо себя чувствуете.
Перед началом занятий физическими упражнениями обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.
Больше о пользе физической активности можно узнать на takzdorovo.ru.
