Как килограммы влияют на глюкозу крови
Избыточный вес — главный фактор риска предиабета, так как повышает уровень глюкозы в крови. Жировая ткань, выделяет вещества, вызывающие хроническое воспаление и инсулинорезистентность — клетки хуже реагируют на инсулин. Печень и мышцы также хуже утилизируют глюкозу при ожирении.
Снижение массы тела улучшает состояние:
-
Чем больше вес снижается, тем выше шанс ремиссии предиабета.
-
Снижение веса на 5-7% наряду с физ. активностью значительно уменьшает риск диабета 2 типа.
-
Ремиссия предиабета и потеря веса снижают риск диабета на 76%.
Способы снижения веса:
-
Здоровое питание: ограничить сахар, "пустые" калории; увеличить овощи, фрукты, цельнозерновые; пить воду.
-
Физическая активность: минимум 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю, силовые упражнения.
-
Самоконтроль: еженедельное измерение веса и талии, дневник.
-
Поддержка: консультация врача, групповые программы, поддержка близких.
-
Изменение образа жизни: нормализация сна, снижение стресса, отказ от курения и алкоголя.
Потеря даже умеренного количества веса снижает риск предиабета, а ремиссия может предотвратить диабет. Увеличение веса и высокий уровень глюкозы — сигнал к действию.
Больше на такздорово.ру
