28.10.2021

Умеренная физическая нагрузка пойдет на пользу каждому

Отличить умеренные физические нагрузки от интенсивных просто: если скорость упражнений позволяет участникам комфортно беседовать, то нагрузка считается умеренной. Всемирная организация здравоохранения рекомендует следующий уровень физической нагрузки для поддержания здоровья:

● Дети и подростки: один час ежедневно.

● Взрослые от 18 до 65 лет:

— 5 раз в неделю 30 минут умеренной нагрузки;

— либо 3 раза в неделю 20 минут высокой нагрузки;

● Люди 65 лет и старше: нагрузка такая же, как для остальных взрослых, рекомендуется консультация лечащего врача перед началом занятий.

Источник: https://gnicpm.ru