Всемирный день почки.
С 2006 года во всем мире во второй четверг марта по инициативе Международного общества нефрологов и Международного сообщества нефрологических федераций официально отмечается Всемирный День почки. В 2022 году Всемирный День почки будет проводиться под девизом «Здоровые почки для всех».
Почки – жизненно важный орган. Они выводят избыток жидкости и токсины из организма, регулируют кислотно-щелочной баланс и состав крови, влияют на артериальное давление и прочность костей (путем регуляции количества кальция в крови и витамина D).
Заболевания почек опасны не только значительным дискомфортом (представьте, как усложняет жизнь постоянное учащенное мочеиспускание или острая боль при почечной колике), а и увеличением риска инфаркта, инсульта, гипертонии.
Чтобы почки были здоровы, следуйте простым рекомендациям:
1. Полезная для почек еда – с низким содержанием белка, сахара, соли, пряностей и с равномерными приемами еды в течение дня (без переедания и долгого голодания). Сократите в рационе количество соли до 5 г в сутки, мяса, колбас, полуфабрикатов, мясных и рыбных консервов.
Планируя сесть на диету для похудения, избегайте белковых диет, например яичная, творожная, японская, диета Дюкана. Они хоть и дают быструю потерю веса, но вредны для почек.
Полезны будут продукты с жирными кислотами Омега-3, свежие фрукты и овощи, орехи, особенно грецкие и миндальные (горсть размером с кулак ежедневно).
2. Для нормальной работы почек, профилактики образования конкрементов (камней и песка в почках) и особенно при инфекциях мочевыделительной системы необходимо ежедневно употреблять около 1,5-2,5 жидкости. Считается все: первое, чай, компоты, вода. Жидкость выводит скопившиеся токсины, соли, инфекции.
Значительно превышать этот объем не стоит – это опасно перегрузкой почек и сердца, снижением содержания солей и минералов в организме.
Сколько нужно пить воды в день? Оптимальная дозировка – 30 мл воды на каждый килограмм веса для взрослого человека.
Желательно ограничить минеральные воды с большим уровнем минерализации, сладкие концентрированные соки и газировку. Полезны травяные отвары, клюквенный сок, зеленый чай.
3. Умеренная физическая активность снижает риски ожирения, развития сахарного диабета 2-го типа, сердечно-сосудистых заболеваний, повышенного артериального давления, увеличивает количество кислорода в крови, что полезно для работы почек.
Какой вид спорта выбрать при имеющихся заболеваниях почек? В период обострений нужен покой, а в остальное время стоит заняться йогой, калланетикой, быстрой ходьбой, велопрогулками, ЛФК и другими тренировками, которые проходят в умеренном или спокойном темпе без мышечных перенапряжений. Нежелательны виды спорта с риском ударов, падений, значительным повышением пульса.
4. Курение и никотин – причина спазмов в сосудах и ухудшения кровообращения, в том числе и в почках. Чем дольше стаж курильщика и количество сигарет в день, тем выше риск нарушения работы почек и даже развития рака почки.
Алкоголь увеличивает нагрузку на почки – именно они выводят токсины, которые образуются при переработке алкоголя в печени. Последствия употребления алкоголя меняются в зависимости от количества, частоты и крепости напитков, а также состояния здоровья.
5.Факторы, которые провоцируют заболевания почек это: инфекции, нарушения обмена веществ, переохлаждения, большие физические нагрузки, стрессы, недолеченные болезни.
Хотите сохранить почки здоровыми – своевременно обращайтесь к врачам, если что-то беспокоит, а лучше воспользуйтесь профилактическими обследованиями и диспансеризацией для ранней диагностики.
Будьте здоровы!