2 июня - день здорового питания и отказа от излишеств в еде
Сегодня в России реализуется национальный проект «Демография», который направлен на увеличение продолжительности жизни граждан до 78 лет к 2024 году, и до 80 лет - к 2030 году.
По статистике, мужчины живут на 10 лет меньше, чем женщины. Основными причинами сокращения продолжительности жизни являются нездоровое питание, злоупотребление алкоголем и табакокурение.
Для того, чтобы жить долго необходимо вести здоровый образ жизни. Он включает в себя много составляющих, но стоит начать с основных правил, о которых говорят ведущие кардиологи страны:
- ежедневное употребление не менее 400 гр. фруктов и овощей;
- исключение табакокурения и употребления алкоголя;
- снижение потребления соли и досаливания;
- ходьба не менее 30 минут в день.
Важна и «здоровая среда» — это отсутствие в радиусе 400 м точек продаж фастфуда, алкоголя и табака.
Поговорим подробнее о питании. Нездоровое или неправильное питание оказывает влияние на весь организм. Изменения происходят постепенно и не сразу бросаются в глаза. Основной удар приходится на сердечно-сосудистую систему, но и также является причиной: ожирения, сахарного диабета, подагры, нарушения дыхания, остеоартроза, желчекаменной болезни и даже онкологии.
В 2021 году во Владимирской области выявлено более 1100 случаев ожирения у детей и более 2 800 случаев ожирения у взрослых.
Лишний вес влияет на качество жизни человека, мешает социализироваться в обществе, порождает комплексы, ограничения в выборе одежды.
Основа правильного питания – это правильное соотношение жиров, белков и углеводов. В ежедневном рационе белки должны составлять 10–15 %, жиры — около 30 %, углеводы — 50–55 %.
Так «сколько вешать в граммах»? Универсальной формулы подходящей для всех нет, особенности питания зависят от пола, возраста, здоровья и физической активности человека.
Однако, не менее 400 грамм овощей и фруктов должно присутствовать в рационе ежедневно.
Лучшие овощи и фрукты – это те, которые растут в вашем регионе. В летний сезон их выбор достаточно разнообразен. С помощью питания можно корректировать и улучшать свое здоровье.
Должное внимание стоит уделять и режиму питания: для здоровых людей рекомендовано 3–4-разовое питание с 4–5-часовыми промежутками. В идеальном варианте основные приемы питания должны происходить в одно и тоже время. Последний прием пищи - за 2 – 3 часа до сна.
Питайтесь полезно и будьте здоровы!