Как устроен иммунитет? Повышаем защитные силы организма вместе с Натальей Парфеновой
04.07.2023

Как устроен иммунитет? Повышаем защитные силы организма вместе с Натальей Парфеновой

50-тилетний стаж в профессии дает аллергологу-иммунологу, главному внештатному специалисту Министерства здравоохранения Владимирской области Наталье Парфеновой полное право говорить об иммунитете открыто и уверенно. Предлагаем прислушаться к советам компетентного специалиста.

Нейтрофилы, базофилы, эозинофилы, лимфоциты, лимфатические ткани. Иммунная система состоит из большого количества разных клеток. Все они общаются друг с другом и способны вырабатывать антитела, интерфероны, которые защищают наш организм от бактерий, вирусов и грибков. Как помочь иммунитету? Как сделать защиту крепкой и сильной?

Для начала следует избавиться от вещей, которые вредят иммунной системе. Наталья Парфенова призывает следовать главным правилам здорового образа жизни, их СЕМЬ!

1. Правильное питание.

Больше 50% всех защитных клеток организма находятся в кишечнике. Именно поэтому сбалансированное и качественное питание – залог хорошего иммунитета. Сезонные овощи, фрукты, каши, полиненасыщенные жиры. Должны присутствовать в рационе каждого человека. Откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, фастфуда. Снизьте употребление сладостей. Помните, что сахар (глюкоза) – это питательная среда для роста патогенных бактерий и грибков. Он поддерживает хронические и воспалительные процессы в организме.

2. Физическая активность.

Малоподвижный образ жизни ведет к застою крови и лимфы. Иммунные клетки в ответ на гиподинамию двигаются медленно, и как следствие, медленнее добираются туда, куда мог проникнуть возбудитель инфекции (токсины, бактерии, вирусы). Только регулярные физические упражнения обеспечат нормальное кровообращение, аэрацию и вентиляцию легких. Не нужно высокоинтенсивных нагрузок! Достаточно умеренной активности в виде 30-минутной прогулки или утренней гимнастики.

3. Сон.

Сон необходим не только для полноценного восстановления организма и нормальной работы нервной системы. Именно во сне формируется иммунная память. Лимфоциты обрабатывают информацию о вредоносных клетках и веществах, которые повстречались в течение дня. В будущем эта память поможет быстрее их распознавать. 

4. Закаливание.

Контрастный душ, баня, сауна, обливание. Чередование высоких и низких температур очень полезно для нашего иммунитета.

5. Отказ от вредных привычек.

Нейротоксины и канцерогены, которые образуются во время курения, сильно ослабляют иммунную систему. При условии продолжительного воздействия иммунитету приходится бороться с ядами 24/7. Из-за этого с каждым днем ему становится все труднее в должной мере оберегать нас. 

6. Хорошее настроение.

Стресс крайне негативно влияет на иммунитет. Исследования показали, что, к примеру, во время экзаменационной сессии у многих студентов уровень иммуноглобулинов резко падает. Это действие стрессовой ситуации, в результате которой человек может заболеть. Вывод? Хорошее настроение – залог здоровья!

7. Гигиена.

Не лишним будет напомнить, что давно заученные меры профилактики, позволят снизить нагрузку на иммунную систему:

- в период массовой заболеваемости ОРВИ - не посещайте многолюдных мест;

- носите маску в общественных местах,

- проветривайте квартиру, вытирайте пыль, увлажняйте воздух;

- тщательно мойте руки, приходя домой;

- если заболели - оставайтесь дома, вызовите врача, не занимайтесь самолечением.



Возврат к списку