СЕМЬ шагов для здоровья МОЗГА
Каждый год 22 июля отмечается Всемирный день мозга. Забота о здоровье этого важного органа - залог долгой и полноценной жизни. Главный внештатный специалист Министерства здравоохранения Владимирской области, заведующий региональным сосудистым центром, врач-невролог Мнёв Андрей Александрович дал советы, как поддержать и улучшить работу головного мозга.
- Во Владимирской области ежегодно случаются около 6-6,5 тысяч инсультов. Около 1,5-2 тысяч пациентов каждый год умирают от этого заболевания. Проблема инсультов в нашем регионе стоит особенно остро. Но также мы не редко диагностируем: хроническую ишемию головного мозга, болезнь Паркинсона, эпилепсию, рассеянный склероз. Это наиболее частые заболевания головного мозга.
Как защитить головной мозг от серьезных недугов?
- В первую очередь нужно помнить о факторах риска, которые могут приводить к сосудистым катастрофам.
1. Гипертоническая болезнь.
2. Избыточный вес.
3. Недостаточная двигательная активность.
4. Вредные привычки (курение, алкоголь).
Эти факторы риска приводят к формированию хронической недостаточности кровообращения головного мозга. Впоследствии, они могут стать причиной цереброваскулярных заболеваний.
Как выявить факторы риска?
- Отмечу важность профилактических осмотров и диспансеризации. Выявить факторы риска и вовремя взять их под контроль помогут также консультации в Центрах здоровья.
Каждый человек должен знать цифры своего артериального давления (АД), уровень холестерина и показатели липидного спектра крови. К примеру, при повышении уровня холестерина в крови излишки откладываются в стенку сосудов и приводят к сужению. Развивается сосудистая недостаточность, которая может привести к инсульту.
Что полезно для мозга?
Двигательная активность, правильное питание, а также умственная деятельность. Все это очень полезно для мозга. По возможности, изучайте иностранные языки, читайте художественную и научную литературу, разгадывайте ребусы и кроссворды. Помните, когнитивные нарушения у людей, которые заняты интеллектуальным трудом, развиваются гораздо позже.
7 шагов для сохранения здоровья мозга
-
Контроль уровня холестерина в крови (менее 5 ммоль/л.) и АД (не выше 140/90)
-
Физическая активность (не менее 30 мин. в день)
-
Сбалансированное питание (овощи-фрукты не менее 400 г/день)
-
Сон (7-9 часов)
-
Отказ от вредных привычек (алкоголь, курение, наркотики)
-
Хорошее настроение (положительные эмоции, общение, семья)
-
«Тренируйте мозг» (читайте книги, решайте головоломки, учите иностранные языки)